Onehanje kajenja je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Kajenje je glavni vzrok smrti in bolezni, ki jih je mogoče preprečiti, in opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni, povezanih s kajenjem. Opustitev kajenja lahko izboljša tudi vaše splošno zdravje, vključno z duševnim in čustvenim počutjem.
Če ste pripravljeni opustiti kajenje, je na voljo veliko virov, ki vam lahko pomagajo. Vaš zdravnik lahko nudi nasvete in podporo, na voljo pa je tudi veliko spletnih virov in podpornih skupin. Opustitev kajenja je lahko težavna, vendar obstaja veliko strategij, ki vam lahko pomagajo pri tem.
Eden najpomembnejših korakov pri opuščanju kajenja je določitev datuma opustitve. To vam bo dalo cilj, za katerega si boste prizadevali, in vam pomagalo ostati motivirani. Ustvariti morate tudi načrt, kako boste opustili. To lahko vključuje izogibanje sprožilcem, kot so določeni ljudje ali kraji, in iskanje bolj zdravih alternativ kajenju, kot je vadba ali uživanje zdravih prigrizkov.
Pogovorite se tudi s svojim zdravnikom o zdravilih, ki vam lahko pomagajo pri opuščanju kajenja. Ta zdravila lahko zmanjšajo željo in olajšajo opustitev. Morda boste želeli razmisliti tudi o uporabi nikotinske nadomestne terapije, kot so obliži, žvečilni gumi ali pastile.
Nazadnje je pomembno, da najdete podporo. Pogovorite se s prijatelji in družino o svoji odločitvi, da prenehate kaditi, in jih prosite za podporo. Prav tako se lahko pridružite podporni skupini ali poiščete spletno skupnost ljudi, ki poskušajo opustiti kajenje.
Opustitev kajenja je težak proces, vendar je vredno. S pravimi viri in podporo lahko opustite kajenje in izboljšate svoje zdravje.
Prednosti
1. Izboljšano splošno zdravje: opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za razvoj vrste resnih zdravstvenih stanj, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in rakom. Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB) in drugih bolezni dihal.
2. Izboljšano zdravje pljuč: opustitev kajenja lahko pomaga izboljšati zdravje vaših pljuč, olajšati dihanje in zmanjšati tveganje za razvoj KOPB in drugih bolezni dihal.
3. Izboljšano zdravje srca in ožilja: opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in kapi. Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka in drugih bolezni srca in ožilja.
4. Izboljšano zdravje ust: opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni dlesni in drugih težav z zdravjem ust.
5. Zmanjšano tveganje za raka: opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za razvoj vrste raka, vključno z rakom pljuč, grla in ust.
6. Izboljšana plodnost: opustitev kajenja lahko izboljša vašo plodnost in zmanjša tveganje za razvoj težav s plodnostjo.
7. Izboljšano zdravje kože: opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za nastanek gub in drugih težav s kožo.
8. Izboljšan vonj in okus: opustitev kajenja lahko izboljša vaš vonj in okus, zaradi česar je hrana bolj prijetna.
9. Zmanjšan stres: opustitev kajenja lahko zmanjša stres in tesnobo, zaradi česar se lažje sprostite in uživate v življenju.
10. Izboljšana raven energije: Opustitev kajenja lahko izboljša vašo raven energije, zaradi česar boste lažje ostali aktivni in uživali v telesnih dejavnostih.
11. Izboljšan spanec: opustitev kajenja lahko izboljša vašo kakovost spanja, kar olajša dober nočni počitek.
12. Izboljšano duševno zdravje: opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za razvoj depresije in drugih težav z duševnim zdravjem.
13. Izboljšana kakovost življenja: opustitev kajenja lahko izboljša vašo splošno kakovost življenja, zaradi česar boste lažje uživali v življenju in počeli stvari, ki jih imate radi.
Nasveti Opusti kajenje
1. Naredite načrt: Določite si datum prenehanja kajenja in se ga držite. Naredite seznam razlogov, zakaj želite nehati, in ga imejte pri roki.
2. Pridobite podporo: povejte svoji družini, prijateljem in sodelavcem, da odpovedujete. Prosite jih, naj vas podpirajo in vam pomagajo ostati na pravi poti.
3. Izogibajte se sprožilcem: Prepoznajte situacije, zaradi katerih želite kaditi, in se jim izognite.
4. Spremenite svojo rutino: Spremenite svojo dnevno rutino, da se izognete situacijam, v katerih bi želeli kaditi.
5. Bodite aktivni: vadba lahko zmanjša željo po kajenju in vas odvrne od želje po kajenju.
6. Jejte zdravo: zdravo prehranjevanje lahko pomaga zmanjšati željo in olajša opustitev.
7. Poiščite nove hobije: Poiščite nove dejavnosti, ki bodo nadomestile kajenje.
8. Izogibajte se alkoholu: zaradi alkohola se je težje upreti želji po kajenju.
9. Poiščite pomoč: Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih in drugih načinih zdravljenja, ki vam lahko pomagajo opustiti.
10. Ostanite pozitivni: spomnite se, zakaj opuščate, in se osredotočite na prednosti opuščanja.
